日常养生常识第9章 老年人六大常见疾病及预防

随着年龄的增长老年人身体机能逐渐衰退抵抗力下降更容易受到各种疾病的侵袭。

了解老年人常见疾病的早期症状及预防措施对于提高老年人的生活质量、延长寿命至关重要。

本文将系统梳理高血压、糖尿病、老年痴呆等老年人十大常见疾病的相关知识。

一、高血压 （一）早期症状 1. 头痛头晕：多在早晨出现部位多在后脑勺同时可能伴有恶心、呕吐等症状。

情绪激动、过度疲劳、气候变化或停用降压药时容易诱发血压急骤升高时头痛头晕症状会加剧还可能出现剧烈头痛、视力障碍、恶心、呕吐、抽搐、昏迷、一过性偏瘫、失语等严重症状。

2. 心悸耳鸣：部分患者会感觉心慌、心跳加快同时可能出现耳鸣耳鸣声一般为双耳耳鸣持续时间较长。

3. 肢体麻木：手指、脚趾麻木较为常见还可能伴有皮肤蚁行感严重时可能出现上肢或下肢麻木。

（二）预防措施 1. 饮食控制： - 控制钠盐摄入：每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。

可使用低钠盐但要注意肾功能不全者需谨慎使用。

- 控制脂肪摄入：减少动物脂肪、油炸食品的摄入适量增加不饱和脂肪酸的摄入如多吃海鱼、橄榄油等。

- 增加钾、钙摄入：多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品如土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮等。

- 控制能量摄入：合理控制主食量多吃复合糖类如淀粉、玉米少吃葡萄糖、果糖及蔗糖等单糖以防血脂升高。

2. 适量运动：选择适合自己的运动方式如慢跑、快走、太极拳、游泳等每周至少运动150分钟每次运动30分钟左右。

运动强度以运动后心率增加不超过20次/分为宜且休息15 - 30分钟后能恢复正常。

避免在炎热的夏天中午或寒冷的冬天清晨进行运动运动时要穿着舒适吸汗的衣服和运动鞋切勿空腹运动应在饭后2小时左右进行。

3. 控制体重：通过合理饮食和适量运动将体重控制在理想范围内肥胖者应适当减重一般建议将体重指数（BMI）控制在18.5 - 23.9kg/m2之间。

4. 戒烟限酒：吸烟是高血压的重要危险因素应坚决戒烟。

过量饮酒也会导致血压升高老年人应限制饮酒量男性每日饮酒的酒精量不超过25克女性不超过15克。

5. 心理平衡：保持乐观、开朗的心态避免情绪激动、紧张、焦虑等不良情绪。

可通过听音乐、旅游、与家人朋友交流等方式缓解精神压力保持心理平衡。

6. 定期体检：定期测量血压建议18岁以上成年人每年至少测量一次老年人、有高血压家族史、肥胖、长期高盐高脂饮食等高危人群应增加测量频率。

如果发现血压异常应及时就医遵医嘱进行治疗。

二、糖尿病 （一）早期症状 1. “三多一少”症状：即多饮、多食、多尿和体重减轻。

患者经常感到口渴喝水量明显增加食量也大增但体重却逐渐下降。

2. 视力模糊：血糖升高会导致眼内房水渗透压改变引起晶状体变形从而出现视力模糊的症状若不及时控制血糖可能会导致视力进一步下降甚至失明。

3. 皮肤瘙痒：高血糖会刺激神经末梢导致皮肤瘙痒尤其是女性患者可能会出现外阴瘙痒的症状。

皮肤还容易出现感染如毛囊炎、疖肿等。

4. 疲劳乏力：身体无法充分利用葡萄糖提供能量导致患者经常感到疲劳、乏力即使经过充分休息也难以缓解。

5. 手脚麻木刺痛：高血糖会损伤神经引起周围神经病变患者会出现手脚麻木、刺痛、感觉异常等症状一般从手脚末端开始逐渐向近端发展。

（二）预防措施 1. 合理饮食： - 控制总热量：根据个人的年龄、性别、身高、体重、活动量等因素计算出每日所需的热量合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。

一般来说碳水化合物应占总热量的50% - 65%蛋白质占15% - 20%脂肪占20% - 30%。

- 控制糖分摄入：少吃糖果、糕点、饮料等高糖食物主食可选择粗粮、杂粮如糙米、全麦面包、燕麦片等这些食物富含膳食纤维消化吸收相对较慢有助于控制血糖。

- 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、麦麸、豆类等富含膳食纤维的食物膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收降低餐后血糖峰值同时还能促进肠道蠕动预防便秘。

- 合理安排餐次：少食多餐避免一次进食过多可将每日三餐分为五餐或六餐有助于稳定血糖水平。

本小章还未完请点击下一页继续阅读后面精彩内容！。

本文地址日常养生常识第9章 老年人六大常见疾病及预防来源 http://www.docools.com