日常养生常识第9章 黄帝内经中的秋季养生智慧顺应天时调和身心

秋风送爽丹桂飘香。

清晨走在公园里看到几位老人正在晨练其中一位精神矍铄的长者正在教导年轻人：秋三月要早睡早起使志安宁。

这句话出自《黄帝内经》却如此自然地融入日常生活。

我不禁想起去年此时我的朋友小李因为连续加班出现口干舌燥、失眠多梦的症状。

我建议他每天煮些梨水喝晚上十点前入睡坚持一周后他惊喜地发现不仅睡眠改善了连工作效率都提高了。

《黄帝内经》告诉我们：夫四时阴阳者万物之根本也。

秋季在五行中属金对应人体的肺脏。

秋天燥邪当令最容易损伤肺阴。

这就是为什么很多人一到秋天就感觉皮肤干燥、咽喉不适。

记得邻居张阿姨往年每到秋天就咳嗽不止后来听从中医建议开始用银耳、百合煮粥食用配合深呼吸练习这两年秋季咳嗽的毛病再没犯过。

说到饮食调理秋季确实是一个需要特别关注的季节。

中医认为秋季气候干燥人体容易受到燥邪的侵袭导致肺阴不足、肺气虚弱等问题。

因此在秋季的饮食中应该遵循“少辛增酸”的原则以滋养肺气、润燥生津。

所谓“少辛增酸”就是要减少食用辛辣、刺激性的食物如辣椒、花椒、生姜等因为这些食物容易发散肺气使人体的肺气更加虚弱。

相反应该增加食用一些酸味的食物如山楂、柠檬、葡萄等这些食物具有收敛肺气的作用能够帮助人体保持肺气的充盈和平衡。

在我家立秋后餐桌上就少不了山楂制品。

山楂是一种常见的水果它不仅口感酸甜可口而且具有多种保健功效。

山楂含有丰富的维生素 C、黄酮类物质和有机酸等营养成分具有消食化积、活血化瘀、降血脂等作用。

因此在秋季食用山楂制品不仅可以滋养肺气还可以促进消化、预防心血管疾病等。

去年我的同事小王因为食欲不振来找我。

她告诉我最近总是感觉没有胃口吃什么都不香。

我根据她的情况建议她用山楂和麦芽一起煮水喝。

山楂具有开胃消食的作用麦芽则可以健脾和胃两者搭配在一起对于改善食欲不振有很好的效果。

小王按照我的方法煮了水喝没想到第二天她就兴奋地告诉我她的胃口好多了吃什么都觉得香。

从那以后每到秋天小王都会自制一些山楂酱分给办公室的同事们。

大家都非常喜欢她做的山楂酱不仅味道鲜美而且还具有保健作用。

睡眠养生在秋季尤为重要。

《内经》强调早卧早起与鸡俱兴。

现代研究证明晚上9点到11点是人体免疫系统排毒时间11点到凌晨1点是肝脏排毒时间这两个时间段保持睡眠状态对健康大有裨益。

我认识的一位老中医年近九旬仍精神抖擞他的养生秘诀就是三十年如一日地坚持晚上9点半入睡早晨5点半起床。

情志调节也是秋季养生的重要环节。

秋在五脏中对应肺在情志中对应忧。

很多人一到秋天就容易产生悲伤情绪这就是悲秋的由来。

我的大学同学曾经因为秋季情绪低落来找我我建议他多参加户外活动欣赏秋景同时练习深呼吸。

他坚持了一个月后告诉我不仅情绪好转连呼吸都感觉顺畅多了。

运动锻炼要顺应秋季的特点。

秋天天气转凉运动量不宜过大以微出汗为宜。

最好的运动方式是散步、太极拳等缓和运动。

我父亲今年78岁每年秋天都会坚持晨练他的方法是：清晨在公园慢走30分钟配合深呼吸和简单的伸展运动。

这个习惯让他保持了良好的精神状态。

中医药膳在秋季养生中扮演着重要角色。

比如经典的百合雪梨汤就是润肺止咳的佳品。

去年秋天楼下的小朋友明明因为秋燥咳嗽他妈妈按照我教的方法用雪梨、百合、冰糖炖汤喝了三天咳嗽就明显好转。

现在明明妈妈成了小区里的养生达人经常教其他妈妈做秋季养生食谱。

值得注意的是秋季养生要因人而异。

体质偏热的人可以多吃些梨、藕等凉润食物；体质偏寒的人则适合吃些温性的食物如核桃、南瓜。

我的表妹一向体寒往年一到秋天就手脚冰凉后来我建议她每天吃几颗核桃晚上用温水泡脚今年明显感觉不怕冷了。

现代人的生活节奏快更容易受到秋燥的影响。

长期在空调环境中工作的人可以准备一个加湿器或者在办公室放一杯水保持空气湿润。

经常使用电脑的上班族可以多喝菊花枸杞茶既能明目又能润燥。

我们办公室的小张坚持喝了一个月的菊花茶不仅眼睛不再干涩连皮肤都滋润了不少。

《内经》还提醒我们要使志安宁收敛神气。

秋天是收获的季节也是沉淀的时候。

不妨利用这个季节放慢生活节奏多做一些安静的活动如阅读、书法、插花等。

我的朋友李先生每年秋天都会练习书法他说这不仅陶冶情操还能让浮躁的心静下来。

随着天气转凉要注意适时添加衣物。

俗话说春捂秋冻但秋冻也要适度特别是老人和孩子更要注意保暖。

我母亲有个好习惯：立秋后就在床头准备一件薄外套凌晨起床时披上避免着凉。

这个简单的方法让她很少感冒。

最后要强调的是养生贵在坚持。

再好的养生方法如果不能持之以恒也难以见效。

就像《内经》所说：法于阴阳和于术数食饮有节起居有常不妄作劳故能形与神俱。

希望大家都能找到适合自己的养生方法健康度过每一个秋天。

读者朋友们在这个金秋时节您有什么养生心得？欢迎在评论区分享您的经验让我们互相学习共同健康。

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